Этот легкий, вкусный и сбалансированный гарнир может быть как самостоятельным блюдом, так и отличным дополнением к мясу или рыбе. Простота приготовления и яркий вкус делают его идеальным выбором для любого случая!
🛒 Ингредиенты
- 🍚 Рис - 250 г
- 🍅 Помидоры - 0,5 кг
- 🌽 Кукуруза консервированная - 1 банка
- 🧅 Лук репчатый - 2 шт.
- 🧀 Сыр твердый - 100 г
- 🧈 Масло сливочное - 80 г
- 🌿 Зелень петрушки - по вкусу
- 🧂 Соль, перец - по вкусу
👨🍳 Приготовление
- 🍚 Отварите рис в подсоленной воде до готовности.
- 🔪 Подготовьте овощи: слейте воду с кукурузы, помидоры нарежьте кубиками, лук мелко порубите.
- 🍳 На сковороде растопите сливочное масло и обжарьте готовый рис.
- 🥘 Добавьте лук, помидоры и кукурузу, тушите 5-10 минут.
- 🧂 Приправьте солью и перцем, посыпьте тертым сыром и перемешайте.
- 🌿 Украсьте зеленью петрушки перед подачей.
💡 Совет шеф-повара
Для более яркого вкуса добавьте немного чеснока или красного перца. Подача с лимонным соком придаст блюду свежесть и пикантность!
⚖️ Пищевая ценность
Калорийность: 150-200 ккал на 100 г
БЖУ:
- 💪 Белки: 5 г (10%)
- 🧈 Жиры: 7 г (30%)
- 🍚 Углеводы: 30 г (60%)
🌟 Полезные свойства
- 🍚 Рис - источник углеводов, витаминов группы B, магния и фосфора
- 🍅 Помидоры - содержат витамин C, антиоксиданты и клетчатку
- 🌽 Кукуруза - богата клетчаткой и витаминами
- 🧅 Лук - источник флавоноидов и антиоксидантов
- 🧀 Сыр - обеспечивает белком и кальцием
- 🧈 Масло - содержит полезные жиры и витамин D
🍽️ Приятного аппетита! 🍽️
Комментариев нет:
Отправить комментарий